밤새 아이를 잠들게하는 방법

자녀에게 밤새 잠을 자도록 가르치는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나, 자녀를 위해 일관되고 건강한 수면 루틴을 개발하기 위해 노력하고 심야 외란을 처리하는 방법에 대해 스스로를 준비한다면, 가능한 최고의 성공을위한 준비를 할 것입니다 자녀가 밤새 잠을 자도록합니다.

수면 루틴 개발

수면 루틴 개발
자녀의 수면 루틴에 일관성을 유지하십시오. [1] 매일 밤 잠자리에 똑같은 취침 시간을 두는 것이 중요합니다 (주말과 같은 날이나 30 분 후에 잠자리에 드는 것과 같은 특별한 경우에는 약간의 예외가 있습니다); 피해야 할 큰 변형입니다. ). 취침 시간의 일관성은 자녀의 수면을 최적화하고, 잠이들 시간과 깨어날 시간을 인식하도록 뇌를 훈련시키는 데 도움이됩니다.
  • 일관된 취침 시간 외에도 일관된 깨우기 시간을 갖기를 원할 것입니다.
  • 주말에 (학교가 아닌 날에)자는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 특히 자녀가 밤새 잠을 자지 못하는 경우에는 지나치게 쉬지 않기를 바랍니다.
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매일 밤 같은 취침 루틴을 수행하십시오. [2] 자녀가 밤에 잠을자는 데 도움이되는 또 다른 단계는 매일 밤 같은 취침 시간을 갖는 것입니다. 이것은 잠자리에 들기 전에 아이를 올바른 마음가짐으로 데려가 방해없이 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 많은 부모들이 자기 전에 한 두 가지 이야기를 읽을 것이며, 어떤 부모는 자녀에게 따뜻하고 편안한 목욕을 줄 것입니다.
  • 취침 전 활동의 중요한 점은 자녀가 편안하게 휴식을 취하고 자녀를 긍정적 인 마음가짐으로하는 것 (즉, 잠을 자기 전에 자녀의 마음을 진정시키는 데 도움이되는 활동)을 이상적으로한다는 것입니다.
  • 취침 전 활동이 부모와 자녀 사이의 연결 시간과 관련이있는 경우에도 이상적입니다. 잠자리에 들기 전에 이러한주의를 기울이면 야간 교란을 예방하거나 자녀가 추가 연결 시간을 갈망함으로써 울음을 막을 수 있습니다.
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자기 전에 스크린 시간을 피하십시오. 연구에 따르면 텔레비전 화면, 컴퓨터, 휴대폰 또는 비디오 게임과 같은 화면 앞에서 소요되는 시간은 뇌에서 자연적으로 멜라토닌 생성 (수면 및 일주기 리듬을 돕는 화학 물질)을 감소시킵니다. 따라서, 잠자기 전의 화면 시간은 잠들지 못하는 문제 및 잠들지 않는 문제와 관련이있다. 가능하다면 어린 시절부터 자녀와 함께 이야기를 읽거나 아이에게 목욕을주는 것과 같은 대체 취침 전 일과를 설정하십시오.
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자녀의 수면 환경을 최적화하십시오. [삼] 자녀의 방이 어두워 졌는지 확인하고 필요한 경우 방이 어두워지는 그늘이나 정전 커튼을 설치하십시오. 어두운 환경은 뇌에 수면 시간이라는 신호를 보내서 밤에 잠을 자고 잠을 자도록 도와줍니다.
  • 또한 시끄러운 소리가 나거나 방해가되는 가정이나 이웃에 사는 경우 자녀의 방에서 백색 소음원을 설치하거나 백색 소음이있는 테이프를 재생하는 것을 고려하십시오. 이것은 이전에 밤에 아이를 깨우는 데 기여했을 수도있는 소음 중 일부를 익사시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 실내 온도가 너무 따뜻하거나 차가워지지 않는 편안한 온도인지 확인하십시오.
수면 루틴 개발
아이가 졸리지만 피곤하지 않은 상태에서 잠을 자도록하십시오. [4] 흥미롭게도 아이가 피곤하면 밤새 잘 자지 않을 것입니다. 그녀는 또한 잠들기의 중요한 삶의 기술 (그리고 이것과 함께하는 자기 진정 기술)을 배우는 것을 그리워합니다. 그러므로, 졸음이있을 때 아이를 자게하고, 실제로 잠이 들었을 때 혼자있게하는 것이 가장 좋습니다.
  • 비슷한 말로, 밤에 잠을 잘 때까지 아이의 낮잠을 자르지 않는 것이 중요합니다.
  • 일반적인 생각과는 달리, 낮잠을 너무 빨리 줄이면 어린이의 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 자녀가 밤을 자고 나면 낮잠을 자고 낮잠을 자고 낮잠을자를 수 있습니다. 그러나, 밤에 잠을 자고 나서 이러한 변경을하는 것은 문제가되지 않습니다.
수면 루틴 개발
자기 전에 아이가 무엇을 먹는지보십시오. 취침 직전에 아이가 설탕으로 채워진 음식을 먹이고 싶지 않습니다. 이것은 일반적으로 "설탕 높은"으로 알려진 것에 기여할 것인데, 이는 아이가 혈당 수치가 갑자기 급상승하여 과잉 에너지를 가질 때입니다. 말할 것도없이, 이것은 취침 시간에 피하고 싶은 효과입니다.
  • 다른 말로, 당신은 또한 당신의 아이가 배가 고픈 침대에 가지 않기를 원하지 않습니다. 음식이 불충분하면 한밤중에 굶주림으로 깨어날 수 있습니다. 그러므로, 밤에 아이를 데려 갈 수 있도록 자기 전에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다.
  • 취침 시간까지 30 ~ 60 분 안에 아이를 먹이지 마십시오 (유아가 아닌 경우).
수면 루틴 개발
자녀가 박제 된 동물에 붙어있게하십시오. [5] 6 개월 이상부터는 아이에게 동물 인형이나 담요를 붙일 수있는 것이 좋습니다. 이것은 두 가지 목적에 도움이 될 것입니다. 우선 잠들면서 자녀에게 회사에 대한 느낌을주고 둘째로, 자녀가 " 작은 친구."
수면 루틴 개발
두 번째 자녀가있을 때의 영향에 유의하십시오. [6] 많은 부모들은 첫 아이의 수면 패턴이 가정에 새로 태어난 아기가 있으면 방해 받는다는 것을 알고 있습니다. 그 이유 중 하나는 나이가 많은 아이가 "두 번째로 최고"라고 느끼고 부모의 관심에 대한 요구가 높아져 밤에 잠재적 폭발과 울음이 발생할 수 있기 때문입니다. 두 번째 자녀를 낳을 계획이라면, 새로운 자녀가 도착하기 최소 2 개월 전에 첫 번째 자녀가 새로운 수면 장소로 전환되도록하십시오 (이 변경으로 인해 더 큰 자녀가 방을 옮기거나 출국해야하는 경우) 침대에 침대).
  • 당신은 나이가 많은 아이에게 새로운 아기가 도착했을 때 "이동"을 느끼기를 원하지 않습니다.
  • 또한, 이러한 전환이 진행됨에 따라, 나이가 많은 자녀를 아기의 나이에 적절한 나이로 참여시켜야합니다. 이것은 당신의 나이가 많은 아이에게 책임감과 중요성을 부여하는 데 도움이되며, 아이가 여전히 당신의 눈에서 가치를 느끼게 할 것입니다.

심야 장애 처리

심야 장애 처리
심야 외란 계획을 세우십시오. [7] 자녀가 한밤중에 깨어 난 경우, 이러한 폭발이 발생했을 때 어떻게 대처할 것인지에 대한 계획을 미리 논의하는 것이 중요합니다. 한밤중에 생각이 가장 선명하지 않을 수 있으므로 계획을 세우면 스트레스가 줄어들고 자녀가 밤새 잠을 잘 수 없을 때마다 일관되게 대응할 수 있습니다.
심야 장애 처리
아이를 침대에 초대하지 마십시오. [8] 자녀가 밤새 잠을 자지 못하는 경우 일부 부모는 자녀가 침대에서 자도록 초대합니다. 그것들을 진정시키고 다시 잠들 수 있도록 돕는 유일한 (또는 가장 쉬운) 방법으로 보일 수 있습니다. 그러나 실제로 문제를 해결하려는 경우 자녀를 침대에 초대하는 것이 해결책이 아닙니다. 자녀가 한밤중에 깨어 난 것에 대해 실제로 보상을 받고 있기 때문에 이것은 단순히 나쁜 수면 습관을 조장합니다.
  • 아이를 침대에 초대하는 것도 한밤중에 깨어 나면 다시 잠을 자도록하는 법을 배우는 중요한 삶의 기술을 가르치지 못합니다.
심야 장애 처리
아이를 다시 잠들게하지 마십시오. [9] 부모가 의지 할 수있는 또 다른 대처 방법은 자녀를 잠들게하는 것입니다. 이것은 다른 반 생산적 행동으로, 자녀가 스스로 잠드는 것을 배우지 못합니다.
심야 장애 처리
울음과 같은 부정적인 행동을 강화하지 마십시오. [10] 아이가 한밤중에 울면 이상적으로는 아이를 무시하고 잠이들 때까지 스스로 진정 할 수 있습니다. 울음 소리를 내기 위해 서두르고 즉시 작은 아이를 위로한다면, 밤에 깨어 나면 보상으로 부정적인 수면 패턴을 부주의하게 강화할 수 있습니다.
  • 예외적으로 자녀가 평소보다 많이 울고 있거나 비정상적으로 울고 있거나 아프면 자녀가 불편하거나 고통스럽지 않고 기저귀가 더러운 지 확인하고 싶을 수 있습니다.
  • 한 번만 우는 소리에 반응하더라도 강화 효과는 여전히 똑같습니다 (강하지 않은 경우).
  • 이것은 "간헐적 인 강화"(때로는주의를 기울이지 않는 행동이지만 항상 그런 것은 아님)는 실제로 뇌에서 가장 강한 형태의 강화로 등록되기 때문입니다.
  • 그러므로, 당신이 아이를 달래 울음으로써 아이의 울음 소리에 반응한다면, 아이의 뇌에이 행동이 계속 될 수있는 경로가 생길 것입니다 (당신이 자르려고하는 바로 그 행동 일 때).
심야 장애 처리
장기 목표에 집중하십시오. [11] 밤을 통해 잠을 잘 수없는 어린이에게는 올 때의 도전으로 고민하고 환멸을 느끼기 쉽습니다. 그러나 장기적인 성공에 정신을 집중하는 것이 중요합니다. 자녀에게 가르치고 자하는 목표는 밤에 깨어 난 후 잠들 수있는 방법을 포함하여 잠이 드는 방법을 배우는 자기 진정 기술입니다.
  • 당신의 접근 방식에 헌신과 일관성으로, 당신의 아이는 이것을 배울 것입니다; 그러나 밤새 바뀌는 것은 아닙니다.
  • 자녀에게이 중요한 생활 기술을 가르치는 데 최선을 다하고 시간이 지남에 따라 자녀가 적응할 것이라고 믿습니다.
내 아이가 왜 12시에 일어 납니까?
자정을 의미한다면 아마도 악몽을 꾸고 있거나 일어나서 화장실에 가야합니까? 아이들은 작은 방광을 가지고 있으며 종종 밤새도록 만들 수 없습니다. 자녀가 말을하기에 충분히 나이가 들었다면, 왜 깨어 났는지 물어보십시오. 밤에 화장실에 가야한다면 침대에 똑바로 넣으십시오. 일관되게이 작업을 수행하면 깨어날 때 저절로 다시 시작해야합니다.
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